10 советов по улучшению пищеварения

Здоровье всего тела связано с состоянием пищеварительного тракта, которое зависит от всего, что человек, а также от того, как он ест. Большую часть времени человек потребляет как еду, так и напитки, чтобы удовлетворить вкусовые рецепторы, не зная, какое влияние они могут оказать на пищеварительный тракт и как осуществляется пищеварение.

Пищеварительный тракт отвечает за усвоение компонентов пищи, при этом целостность этой системы важна для обеспечения организма необходимыми питательными веществами.

Советы по хорошему пищеварению


Хорошее пищеварение начинается в полости рта

Рекомендуется при употреблении пищи быть осторожным при пережевывании еды. Во время жевания в желудок посылаются сигналы, чтобы инициировать секрецию кислоты и ферментов, ответственных за переваривание пищи. Когда пища не разжевана должным образом, попадание крупных частиц в желудок происходит до того, как пищеварительные соки готовы к перевариванию. Поэтому желудку потребуется больше времени, чтобы переварить все оставшиеся частицы. Частично переваренная пища становится благоприятной средой для бактерий и паразитов, когда эти продукты попадают в кишечник.

Переваривание углеводов (крахмала, сахаров) начинается из полости рта путем вмешательства слюны и ферментов. Ферменты участвуют как в переваривании пищи, так и в процессе защиты от бактерий.

Желудочная кислота

Понимание важности соляной кислоты (HCl) - это второй шаг к хорошему пищеварению. Действие этой кислоты является важным моментом. HCl участвует в пищеварении, а также в уничтожении патогенных бактерий или паразитов, яиц и их личинок. Недостаточное количество кислоты означает, что правильное усвоение белков не происходит, поэтому пища застаивается, ферментируется и, наконец, появляются болезни.

Сырые продукты содержат ферменты, важные для организма

Выбор самой свежей, самой органической пищи очень важен. Таким образом, важно, чтобы в дополнение к приготовленной пище употреблялись свежие продукты.

Хорошая статья Чаи, которые лечат проблемы пищеварения

Интеграция пищевых волокон в рацион

Клетчатка считается ключевым элементом хорошего пищеварения. Большинство людей не вводят достаточное количество клетчатки в свой рацион, и возникает много случаев запоров. Источниками клетчатки являются: крупы, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес, фрукты и овощи. Рекомендуется потреблять 30 г клетчатки / сутки. Когда бактерии в кишечных волокнах ферментируют, они производят жирные кислоты с короткой цепью. Эти молекулы способствуют правильному функционированию клеток в толстой кишке, где находятся 70% клеток иммунной системы. Некоторые люди могут заметить, что после употребления злаков появляются вздутие живота или симптомы воспаления толстой кишки, в этом случае волокна можно брать после употребления фруктов или овощей.

Пейте больше жидкости

Потребление достаточного количества жидкости способствует правильному функционированию пищеварения. Большой запас жидкости, особенно воды, способствует прохождению отходов через пищеварительную систему. В случае волокон они ведут себя как губка и впитывают воду. Без воды волокна не могут выполнить свою задачу, в конечном итоге, возбуждая запор.

Потребление соков или кофе в больших количествах может привести к обезвоживанию организма и потере энергии. Потребление воды и травяные чаи способствуют гидратации и насыщению организма энергией, поэтому рекомендуется выпить стакан воды перед едой, при комнатной температуре. Также желательно пить горячий чай.

Включение пребиотиков и пробиотиков

Введение ферментов и пробиотиков поможет восстановить бактериальную популяцию, необходимую для здорового пищеварительного тракта. Кишечник - это место, где развивается экосистема, в которой живет дружественная микрофлора. Микрофлора отвечает за пищеварение и усвоение пищи, а также за поддержание иммунитета. У большинства людей эта экосистема не сбалансирована, что увеличивает количество патогенных бактерий и грибков (например, Candida). Наконец, это приводит к различным заболеваниям. Пища, богатая пробиотиками, приносит полезные бактерии в кишечник и, таким образом, восстанавливает их баланс. Превосходным пребиотиком считается яблочный уксус, он питает здоровую микрофлору и помогает процессу пищеварения. Хорошие пробиотики – это йогурт, кефира или квашеная капуста. Необходимо применять их ежедневно, не менее 4 недель, чтобы можно было наблюдать положительный эффект.

Удаление жирной пищи из рациона

Жирные продукты, такие как чипсы, гамбургеры и жареные продукты, труднее усваиваются и могут вызывать боль в животе. Исключение этих продуктов облегчает работу желудка. Рекомендуется употреблять полезные растительные масла, такие как кокосовое, кунжутное, рапсовое, оливковое или подсолнечное.

Избегайте чрезмерно острой приправы

Употребление очень острой пищи может вызвать определенные симптомы, такие как боль в животе или диарея.

Самые проблемные продукты для пищеварительного тракта

Такие продукты, как помидоры или цитрусовые кислоты рН и газированные напитки могут вызывать гастроэзофагеальный рефлюкс, в то время как пшеница и лук может вызвать синдром, раздраженной толстой кишки. Молочные продукты также входят в категорию пищевых продуктов, которые могут вызывать различные абдоминальные симптомы.

Потребление кофе, чая или газированных напитков повышает уровень кислотности в желудке, что приводит к гастроэзофагеальному рефлюксу у некоторых людей. Газированные напитки вызывают вздутие живота, что в свою очередь приводит к рефлюксу. Например, рекомендуется употреблять не более двух чашек кофе в день.

Если беспокоят такие симптомы как желудочный рефлюкс, газы и вздутие живота в результате низкой секреции HCl, рекомендуется принимать добавки, содержащие пепсин. Это фермент, который помогает желудку переваривать белок.

Введение в рацион основных питательных веществ (цинк, омега-3, витамины А, С и Е) положительно влияет на процесс пищеварения.

Пищеварительные ферменты при каждом приеме пищи помогают в процессе пищеварения. Они улучшают способность желудка извлекать питательные вещества из потребляемых продуктов. Ферменты помогают предотвратить образование газов, вздутие живота или другие расстройства пищеварения, которые чаще всего возникают из-за низкого количества ферментов, необходимых для распада пищи.

Детоксикация организма

Рекомендуется проводить детоксикацию в определенные периоды времени, потому что со временем накапливаются различные отходы, которые могут затруднить функционирование организма и, следовательно, процесс пищеварения.

Было бы полезно попытаться контролировать еду, ведя дневник, в котором передаются все потребленные продукты. Также рекомендуется соблюдать сбалансированную и здоровую диету, избегать алкоголя и курения, включать в себя комплекс физических упражнений несколько раз в неделю, избегать стресса и употребления нездоровой пищи.

Читать статью Лайм: лучше всего при проблемах с пищеварением, бессоннице и простуде

19.09.2020

Рекомендуемые товары

Комментарии 0